壹電視》帛瑿診所/黃仲立醫師公開睡眠障礙、原因、治療方式

《別讓身體不開心》是壹電視與年代MUCH台製播的健康資訊節目。

2015年1月開播,節目型態以醫學常識打造無害的居家環境與養生方法以及怎麼料理出美味的健康佳肴。
節目主持人:吳淡如

睡不好恐是腦部退化!醫師公開睡眠障礙、原因、治療方式
帛瑿診所/黃仲立醫師:「買了很貴、很高級的寢具,若還是睡不著,那就不是寢具的問題囉!睡眠障礙問題複雜,請務必諮詢相關專業領域的醫師!」

每個人的一生大約有3分之1的時間在睡眠。根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人就有1人有睡眠障礙。太瑿生醫集團/總院長黃仲立醫師指出,引起睡眠障礙的原因很多,例如中老年人在睡夢中突然亂動或喊叫,就需懷疑可能和腦部退化有關。黃仲立醫師指出,失眠、嚴重打呼、白天嗜睡、睡前下肢痠麻痛、作夢時不自主動作等,都是常見的睡眠障礙,他說明不同症狀背後可能的原因,並提供治療建議:

  1. 躺在床上一直睡不著
    可能是焦慮、憂鬱等精神疾病引起,可利用認知行為治療來改善(例如睡不著的時候,起身活動一下,等有睡意再上床,而不要一直賴在床上)。另外也需配合醫囑,服用抗焦慮及憂鬱的藥物,才能從根本改善睡眠。
  2. 白天嗜睡、晚上打呼
    睡眠呼吸中止症會引起打呼、白天嗜睡症狀,醫師建議在家配戴正壓呼吸器,保持呼吸道暢通以改善睡眠;也可以接受外科手術矯正呼吸道結構。
  3. 下肢痠麻影響睡眠品質
    不寧腿症候群屬於神經疾病,患者常感到下肢痠、麻、癢、痛等不適感,想要移動下肢來緩解症狀,特別是晚上睡前最嚴重,甚至會影響入睡。可抽血檢查找出病因(例如缺鐵性貧血、糖尿病、腎臟病等),並需使用藥物控制。
  4. 睡夢中不自主動作
    中老年人常見的腦部退化,會引起快速動眼期的睡眠行為障礙,使得患者在作夢時,產生不自主動作,如拳打腳踢、大聲吼叫等。

現代人有許多睡眠問題,不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單。睡眠不足容易造成免疫力下降;導致罹患心血管疾病的風險提高4倍;罹癌機率大增50%等健康問題。避免睡眠障礙,太瑿生醫集團/總院長黃仲立醫師建議9招維持睡眠品質:

  1. 維持固定睡眠時間。
  2. 前一夜睡不好,隔天不補眠。
  3. 睡前不要吃太飽。
  4. 睡前2-3小時洗澡。
  5. 午後不吃刺激性食物:太瑿生醫集團/總院長黃仲立醫師表示,含咖啡因在內的食物午後都不吃,每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
  6. 睡前2小時切勿喝過多飲料。
  7. 手機不要帶進臥室:黃仲立醫師表示,手機即使關機仍會影響睡眠,引發睡眠障礙。
  8. 睡覺記得關燈:黃仲立醫師說,自己睡覺時一定是燈全關,並把窗簾也拉上;燈光除了影響睡眠品質外,也會影響視力(更有最新研究發現,睡覺時開燈容易導致肥胖)。
  9. 睡前不做運動:避免導致精神亢奮。

睡眠障礙的原因相當多,如果是心理因素引起,帛瑿診所/黃仲立醫師建議由心理師進行睡眠評估和諮詢;至於神經方面等生理因素,可經由醫師評估安排,接受睡眠中心的一夜睡眠檢查;在身上裝置線路,偵測記錄腦波、呼吸、手腳活動等生理反應,並透過監視器監控睡眠過程,幫助找出睡眠障礙的確切原因,才能對症治療。

節目主持人:吳淡如
吳淡如,生於台灣宜蘭縣,臺灣專欄作家及主持人,曾榮獲全國學生文學獎散文佳作及優選。亦曾任記者。畢業於臺北市立第一女子高級中學,國立臺灣大學法律學系學士,國立臺灣大學中文研究所碩士,國立臺灣大學EMBA碩士,上海交通大學中歐國際工商學院EMBA碩士。

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